jak rosnąc

Witam, Drodzy użytkownicy SFD mam do was wielką prośbę a mianowicie: -Jak rozłożyć plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, [...]

Tym razem chciałem Was powitać mili Czytelnicy i zaprosić nie na morderczy trening na siłowni, lecz do swojej kuchni „pełnej tajemnic”. Dzisiaj, prawie jak „Szwedzki kucharz” z popularnego show muppetów, zapraszam Was do stołu. Daniem, które przewidziałem jako główne będzie jedyny i niepowtarzalny GLUTAMINIAN SODU. Usiądźcie wygodnie i [...]

kiedyś nie wiedzialem jak cwiczyc i jak sie odrzywiac przez jakis rok cwiczylem klate 4 dni pod rzad po 15 seri wyciskania sztangi codziennie, miesni zbudowalem naprawde malo a w dodatku mam zastoj,niedawno zrobilem dwa meisiace regeneracji . teraz sie zastanawiam czy prawidlowy trening klatki 1 x na tydzien sie na mnie sprawdzi jeszcze czy po [...]

witam kupilem cell pumpa aminomax 6800 i creapure 1350 + ala + vit b1 i gain bolic 6000 jak to wszystko polaczyc zeby rosnac ? waze 75 kg i cwicze juz 4 miechy jakis rok temu cwiczylem ponad rok i bylem najlepszej formie teraz mam duze spadki i chcial bym to nadrobic po tych czterech miechach nalapalem juz troche miesnia na gain bolicu dieta jest [...]

[...] trenuje w warunkach domowych mam do dyspozycji sztangę 2x Ciężarki 3kg 2x Hantle 3kg 2x Hantle 5kg i pierw mam takie pytanie czy od tego można przestać rosnąć jak tak to czego nie robić pytam się bo mam 161 cm i chce jeszcze porosnąć trochę ^^ jakie polecacie ćwiczenia ? i ostatnie to jak bym mógł kogoś prosić to jakby mógł by mi [...]

[...] mam wyliczonej co do grama diety ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow. Zauwazam postepy w podnoszonych na silowni ciezarach, jednak masa mi zupelnie nie rosnie jak narazie. Mam 179cm wzrostu i waze 72 kilogramy. Wydaje mi sie ze widac troche po mnie zmiane w budownie. Narazie sobie tlumacze ze zrzucam przy tym wszystkim troche [...]

mam pytanie:chciałem wprowadzić nowy dlamnie plan będe trenował 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu .Zobacze jak szybko sie będe regenerował.na każdym takimtreningu bede wykonywał całe ciało .Na klate chce zacząć ćw ten planik polecany ze 10 seri 3 powtórzenia itd. ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens łaczenie ćw na [...]

Witam wszystkich! Szukam rady. Poczytałem forum, widze że sporo osób ma jakieś doświadczenie, może coś poradzicie. Każdy pyta tu jak przybrać na masie. Ja z kolei pytam co brać na rzeźbe? Ćwicze juz kawałek czasu, jednak zawsze na sucho. Dopiero statnio kupilem HMB w płynie - miało pomoc. Narazie cieżko ocenić czy pomaga, bo za krótko biore. [...]

Witam napisałem dzisiaj post o treningu splitem. Kolega z naszego forum doradził mi FBW. Biore Kreatyne + Gainera. Jestem mały jak na mój wiek 15 lat a tylko 166. Dlatego niechce mieć ćwiczeń które mogą ograniczyć mój wzrost. Diety nieposiadam bo musze wszystko jest zeby rosnąć....A oto mój plan, prosze o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 [...]

Witam. Jestem nowy na sfd, wiec musze sie jeszcze troche polapac co i jak ;) Nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, a wiec tak.. Nie za bardzo chcial bym sie teraz zaczac rzezbic na lato, poniewaz nie chce zeby miesnie przestaly rosnac. Slyszalem raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa. Bylo tam cos [...]

Siema wszystkim, Mam do was kilka pytań. A więc jak myślicie...Czy ćwicząc biceps co drugi dzień jest to za dużo czy za mało ? Jeśli tak to jakbyscie mogli to ułużcie jakiś plan co ille itp. Bo w MEN'SHEALTH pisze ze nie warto trenować tych samych czesci miesni czesciej niz co 2 dni bo beda rosnac zamiast malec :/ Wiec jak wy sądzicie ? Według [...]

[...] pisze to dlatego ze niestety przesałem rosnac tzn wogóle nic nie idzie ;/ w bicu mam 33 i tyle ;/ chce to zmienic klatka mi tez nie idze nic tylko nogi dobrze idą trening jaki robie wygląda tak poniedziałek plecy wiosłowanie 4-5 serii po 15 pow szurgusy 4-5 serii po 20 pow martwy ciąg 4 serie po 15 biceps uginanie przedramion na stojąco ze [...]

[...] węgli ostro utrudniaja treningi i sie szybko męcze. Ostatnie 4 tyg. piłem Isostar na treningach i niemiałem kłopotów z jego dokończeniem (ale isostar jest drogi). Jest moze jakieś tanie Carbo które można pić w czasie treningu(czytaj:bedzie szybko uzupełniało potrzeby energetyczne ??? Polećcie coś bo na większości producęci piszą by brać przed [...]

[...] gosciu wazyl 95kg samego tluszyku, schudl do 68 kg, przy 180 cm wzrostu wygladal troche kijowo i zaczal cwiczyc, jechal glownie na mase teraz moze i ma fajne ksztalty ale jakosc miesni jest taka sobie nie jest gosc otłuszczony, np. nie ma takiego dupnego bebecha tylko taki mały pofałdowany, tak zwisa skóra troche, ponadto gosciu ma [...]

Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych, powoli dokładając ciężaru, następnie kolejny miesiąc robiłem planem FBW 5x5, a po miesiącu jego robienia przerzuciłem się na split 5 dniowy, który co jakiś czas modyfikowałem, zmieniałem priorytety, ćwiczenia, ilość serii, intensywność, etc. Niestety od początku nie miałem żadnej diety i jadłem tak naprawdę wszystko co [...]

Niedlugo koncze A6W. Celowo chcialem wzmocnic miesnie aby potem inne cwiczenia na kaloryfer byly dla mnie latwiejsze. Otoz czy moglby ktos napisac jakie cwiczenka po ile serii itp robic aby ladnie wyrzezbic brzuch? A6W troche dalo ale ja chce miec piekny kaloryfer :) poprostu konkretne cwiczenia co i jak i tyle powtorzenia sam moge dopasowac juz [...]

[...] tym takze ja :D )zadaje pytanie czy silownia hamuje wzrost. Chcialbym aby ludzie cwiczacy juz dosc dlugo (przynajmniej rok) wypowiedzieli sie na ten temat czykiedy zaczeli chodzic na silownie czy przestali rosnac? Chcialbym aby ludzie sobie uswiadomili jak jest naprawde. Piszcie ile mieliscie lat jak zaczynaliscie i ile wzrostu a ile macie teraz.

Mam klopot lapy nie chca mi rosna przez ostatnie piec miesiecy nie rosna wogole jak bylo 40cm tak ciagle jest, pilnuje sie diety. Waga 81 wzrost175. Cwicze poltora roku wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu teraz cwicze 4. Wiec prosze o pomoc co zrobic zeby znow lapy zaczely rosnac ??

Witam bardzo serdecznie nie wiem co robie zle.? Cwicze juz ok roku wszystko jest spoko rosnie masa jak chce Jak chce jest rzeżba... Tylko łapka jakas taka mała mi sie wydaje... staram sie ja katowac- nic nie idzie staram sie robic wolno i dokładnie- nic nie idzie staram sie mało cwiczen wiecej powtórzen- nic nie idzie nawet arm agerona [...]